Consejos para la primavera

EL POLEN

Durante esta época del año es cuando hay más cantidad de polen por lo que se convierte en una estación difícil para la gente que sufre de alergias.

Pero, ¿Qué es el polen?

Es una pizca formada por las células masculinas reproductoras de las plantas que tienen flor que se transporta a través del viento.

¿Y por qué se produce la alergia?

Se trata de la respuesta del sistema inmunitario al entrar en contacto con el polen a través de las vías respiratorias o los ojos, es por ello que los síntomas más comunes son: la congestión nasal, los estornudos, el enrojecimiento de los ojos, y el lagrimeo, entre otros.

¿Qué medidas puedo tomar en esta época del año?

• Identifique el tipo de polen que le provoca alergia para conocer mejor las plantas que lo producen.
• Consulte los niveles actuales y las predicciones de polen en su zona de residencia.
• Cierre las ventanas de su domicilio durante la noche.
• Procure evitar los desplazamientos con moto o bicicleta. En caso de hacerlo en coche, hágalo con las ventanas cerradas.
• Si desea realizar actividades al aire libre, evite las horas de máxima concentración de polen, es decir, de las 5.00 a las 10.00 horas y desde las 19.00 a las 22.00 horas.
• Utilice gafas de sol

Y recuerde, si toma alguna medicación para el tratamiento de alergia que sigue, lea bien el prospecto dado que en muchas ocasiones produce somnolencia y puede afectar a la conducción.

Otro consejo para evitar riesgos en primavera es el sol. Al cambiar de estación y también la hora, los días son más largos y en consecuencia, hay más horas de sol. Muchas veces, existe la falsa creencia que los primeros rayos son inofensivos, pero la realidad es que pueden ser igual de dañinos para la piel como los del verano.

¿Qué puedo hacer para protegerme del sol?

• Si desea broncearse, hágalo de forma gradual.
• Utilice crema protectora con un factor de protección entre un 30 y un 50.
• Use sombreros o gorras y gafas de sol.
• Evite la exposición solar durante las horas de máxima radiación, es decir, entre las 12.00 y las 16.00 horas.
• Extreme las precauciones en bebés y niños. Su piel es extremadamente sensible a las radiaciones por lo que tienen un riesgo más elevado a hora de sufrir quemaduras.

¿Qué puedo hacer si me he quemado con el sol?

En primer lugar, es importante que se mantenga hidratado y que se alejes del sol.

• Si la quemadura es leve, puede aplicar una loción o gel refrescante y cubrir la zona afectada.

• Si la quemadura es grave, es recomendable que busque atención médica.

• Para prevenir quemaduras futuras, asegúrese de usar protector solar y ropa adecuada al exponerse al sol.

Este apartado consideramos que es de lo más importantes dentro de los consejos para evitar riesgos en la primavera, dado que el sol, sin darnos cuenta, puede ser un gran enemigo.

Durante la primavera, los árboles empiezan a florecer para a traer a los insectos, como las abejas y avispas que los polinizan. Es por esa razón que es necesario protegerse para evitar posibles picaduras, asimismo, es necesario saber como se debe actuar en caso de que se hayan producido.

¿Qué síntomas se dan cuando se produce una picadura de insecto?

Por regla general, en la mayor parte de los casos, producen molestias locales como picazón, dolor, ardor y hormigueo. En casos no tan frecuentes pero, pueden causar reacciones alérgicas que en según qué personas, pueden ser graves.

¿Qué puedo hacer para prevenir las picaduras?

• No moleste los mosquitos.
• Utilice ropa que le cubra bien el cuerpo.
• Use repelente de insectos.
• Si come en el campo, tenga presente que la comida atrae a los insectos.

En caso de sufrir una picadura, ¿Qué debo hacer?

En primer lugar es muy importante que lave la piel con agua y un jabón neutro.

Si el aguijón haya quedado dentro de la piel, debe extraerse (sin apretar ni chuparse), y después lavar bien la zona afectada. Si lo hace con unas pinzas, tenga especial cuidado porque puede hundirlo más y existirán más probabilidades de que se esparza el veneno del insecto.

Aplique frío local en la zona para aliviar el dolor y la inflamación. También puede utilizar algún preparado de amoníaco, crema tópica, analgésico y/o antihistamínico oral.

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

Aunque hoy en día es frecuente encontrar todas las variedades de fruta y hortaliza fresca durante todo el año, consumir estos alimentos en la temporada de distribución tradicional conlleva muchas ventajas: son sabrosos, más económicos, y se promueve el consumo de proximidad.

¿Qué cantidad debería comer?

Lo ideal son cinco raciones de frutas y verduras al día. Junto con el aceite de oliva, las legumbres, los frutos secos y el pescado, son las base de la alimentación mediterránea.

¿Cuáles son las frutas típicas en esta época del año?

• Fresas y fresones
• Cerezas
• Albaricoques
• Kiwis
• Nectarinas
• Nísperos

¿Y qué verduras – hortalizas debería consumir?

• Calabacines
• Alcachofas
• Espárragos
• Espinacas
• Guisantes
• Rábanos

¿Qué otras medidas puedo tomar?

Es muy importante hidratarse y beber mucha agua. Limite el consumo de alcohol, grasas, azúcares y sal.

Seguir una dieta equilibrada es imprescindible para tener una buena salud, por lo que hay que buscar siempre alternativas naturales.

ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es beneficiosa para cualquier edad. A los niños les ayuda a relacionarse con los demás y a crecer más sanos y alegres. En el caso de las personas mayores, contribuye a mantener y restablecer, en parte, la fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia del aparato circulatorio. Es por ello que en muchas ocasiones a partir de según qué edades, es muy importante realizar ejercicio. También se puede optar por ir a un centro de rehabilitación para mantener las capacidades residuales.

¿Alguna vez se ha parado a pensar de las horas que pasa sentado a lo largo del día?

Cuando empieza el buen tiempo y los días son más largos, es un buen momento para realizar ejercicio. Una vez haya detectado lo que más le guste, compartirlo con la pareja, los amigos o la familia, le ayudará a motivarse y ser más constante.

Se recomienda que en el caso de empezar algún tipo de actividad física después de un tiempo, realizarla de forma progresiva ya que en caso contrario, podría sufrir alguna lesión.

¿Cuánto tiempo debería invertir en hacer ejercicio?

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se recomienda realizar unos treinta minutos de actividad física, al menos cinco días de la semana.

Entre alguna de las actividades que puede realizar en su día a día, puede incorporar la de caminar a paso ligero, subir escaleras, jugar activamente con sus hijos y nietos, salir a bailar, arregla el jardín, salir a caminar por la montaña con su perro, entre muchas otras.