CONSELLS PER A LA PRIMAVERA

EL POL·LEN

Durant aquesta època de l’any és quan hi ha més quantitat de pol·len fet que converteix aquesta estació en un moment difícil per la gent que pateix d’al·lèrgies.

Però, què és el pol·len?

És un polsim format per les cèl·lules masculines reproductores de les plantes que tenen flor que es transporta a través del vent.

I per què es produeix l’al·lèrgia?

Es tracta de la resposta del sistema immunitari en entrar en contacte amb el pol·len a través de les vies respiratòries o els ulls, és per això que els símptomes més comuns són: la congestió nasal, els esternuts, l’enrogiment dels ulls, i el llagrimeig, entre altres.

Quines mesures puc prendre en aquesta època de l’any?

• Identifiqui el tipus de pol·len que li provoca al·lèrgia per a conèixer millor les plantes que ho produeixen.
• Consulti els nivells actuals i les prediccions de pol·len en la seva zona de residència.
• Tanqui les finestres del seu domicili durant la nit.
• Procuri evitar els desplaçaments amb moto o bicicleta. En cas de fer-ho amb cotxe, faci-ho amb les finestres tancades.
• Si desitja realitzar activitats a l’aire lliure, eviti les hores de màxima concentració de pol·len, és a dir, de les 5.00 a les 10.00 hores i des de les 19.00 a les 22.00 hores.
• Utilitzi ulleres de sol

I recordi, si pren alguna medicació per al tractament d’al·lèrgia que segueix, llegeixi bé el prospecte atès que en moltes ocasions produeix somnolència i pot afectar la conducció.

Un altre consell per a evitar riscs a la primavera és el sol. En canviar d’estació i també l’hora, els dies són més llargs i en conseqüència, hi ha més hores de sol. Moltes vegades, existeix la falsa creença que els primers raigs són inofensius, però la realitat és que poden ser igual de nocius per a la pell com els de l’estiu.

Què puc fer per a protegir-me del sol?

• Si desitja bronzejar-se, faci-ho de manera gradual.
• Utilitzi crema protectora amb un factor de protecció entre un 30 i un 50.
• Utilitzi barrets o gorres i ulleres de sol.
• Eviti l’exposició solar durant les hores de màxima radiació, és a dir, entre les 12.00 i les 16.00 hores.
• Extremi les precaucions en bebès i nens. La seva pell és extremadament sensible a les radiacions pel que tenen un risc més elevat a hora de sofrir cremades.

Què puc fer si m’he cremat amb el sol?

En primer lloc, és important que es mantingui hidratat i que s’allunyis del sol.

• Si la cremada és lleu, pot aplicar una loció o gel refrescant i cobrir la zona afectada.

• Si la cremada és greu, és recomanable que busqui atenció mèdica.

• Per a prevenir futures cremades, asseguri’s d’usar protector solar i roba adequada en exposar-se al sol.

Aquest apartat considerem que és dels més importants dins dels consells per a evitar riscos a la primavera, atès que el sol, sense adonar-nos, pot ser un gran enemic.

Durant la primavera, els arbres comencen a florir per a a portar als insectes, com les abelles i vespes que els pol·linitzen. És per aquesta raó que és necessari protegir-se per a evitar possibles picades, així mateix, és necessari saber com s’ha d’actuar en cas que s’hagin produït.

Quins símptomes es donen quan es produeix una picada d’insecte?

Per regla general, en la major part dels casos, produeixen molèsties locals com picor, dolor, cremor i formigueig. En casos no tan freqüents però, poden causar reaccions al·lèrgiques que en segons quines persones, poden ser greus.

Què puc fer per a prevenir les picades?

• No molesti els mosquits.
• Utilitzi roba que li cobreixi bé el cos.
• Usi repel·lent d’insectes.
• Si menja en el camp, tingui present que el menjar atreu als insectes.

En cas de patir una picada, Què haig de fer?

En primer lloc és molt important que renti la pell amb aigua i un sabó neutre.

Si l’agulló ha quedat dins de la pell, ha d’extreure’s (sense apretar ni xuclar-se), i després rentar bé la zona afectada. Si ho fa amb unes pinces, tingui especial cura perquè pot enfonsar-ho més i existiran més probabilitats que s’escampi el verí de l’insecte.

Aplicar fred local a la zona per a alleujar el dolor i la inflamació. També pot utilitzar algun preparat d’amoníac, crema tòpica, analgèsic i/o antihistamínic oral.

ALIMENTACIÓ SALUDABLE

Encara que avui dia és freqüent trobar totes les varietats de fruita i hortalissa fresca durant l’any, consumir aquests aliments en la temporada de distribució tradicional comporta molts avantatges: són saborosos, més econòmics, i es promou el consum de proximitat.

Quina quantitat hauria de menjar?

L’ideal són cinc racions de fruites i verdures al dia. Juntament amb l’oli d’oliva, els llegums, la fruita seca i el peix, són les basi de l’alimentació mediterrània.

Quines són les fruites típiques en aquesta època de l’any?

• Maduixes i maduixots
• cireres
• Albercocs
• Kiwis
• Nectarines
• Nespres

I quines verdures – hortalisses hauria de consumir?

• carabassons
• Carxofes
• Espàrrecs
• Espinacs
• Pèsols
• Raves

Quines altres mesures puc prendre?

És molt important hidratar-se i beure molta aigua. Limiti el consum d’alcohol, greixos, sucres i sal.

Seguir una dieta equilibrada és imprescindible per a tenir una bona salut, per la qual cosa cal buscar sempre alternatives naturals.

ACTIVITAT FÍSICA

L’activitat física és beneficiosa per a qualsevol edat. Als nens els ajuda a relacionar-se amb els altres i a créixer més sans i alegres. En el cas de les persones d’avançada edat, contribueix a mantenir i restablir, en part, la força, flexibilitat, equilibri i resistència de l’aparell circulatori. És per això que en moltes ocasions a partir de segons quines edats, és molt important realitzar exercici. També es pot optar per anar a un centre de rehabilitació per a mantenir les capacitats residuals.

Alguna vegada s’ha parat a pensar de les hores que passa assegut al llarg del dia?

Quan comença el bon temps i els dies són més llargs, és un bon moment per a realitzar exercici. Una vegada hagi detectat el que més li agradi, compartir-ho amb la parella, els amics o la família, l’ajudarà a motivar-se i ser més constant.

Es recomana que en el cas de començar algun tipus d’activitat física després d’un temps, realitzar-la de manera progressiva ja que en cas contrari, podria sofrir alguna lesió.

Quant temps hauria d’invertir a fer exercici?

Segons l’Organització Mundial de la Salut (OMS), es recomana realitzar uns trenta minuts d’activitat física, almenys cinc dies de la setmana.

Entre alguna de les activitats que pot realitzar en el seu dia a dia, pot incorporar la de caminar a pas lleuger, pujar escales, jugar activament amb els seus fills i nets, sortir a ballar, arregla el jardí, sortir a caminar per la muntanya amb el seu gos, entre moltes altres.